Deadlift เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากๆ ท่านึง
แต่สำหรับคนที่หลังไม่แข็งแรงอาจจะกลัวที่จะเล่นท่านี้
จากการทดลองเปรียบเทียบการบริหารท่า deadlift ด้วยลักษณะบาร์ต่างๆ กัน
บาร์แบบตรง อันนี้เป็นบาร์แบบปกติที่เห็นกันทั่วไปตามฟิตเนสและยิมต่างๆ
Trap bar เป็นบาร์แบบดังรูปข้างล่าง
โดยทางผู้วิจัยให้อาสาสมัครเล่นด้วย นน 65-85% ของ 1RM (นน สูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง)
แล้วก็ได้ทำการวัดอัตราการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนของ
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล้ามเนื้อส่วนหลังด้านล่าง
จากการทดลองนี้ได้พบข้อมูลที่น่าสนใจดังนี้
1. นน ที่ใช้นั้นไม่แตกต่างกัน นั่นคือการเปลี่ยนรูปแบบบาร์นั้นก็ยกหนักเท่าเดิม ดังนั้นหากปกติเล่นบาร์ตรงอยู่แล้วแต่ต้องการเปลี่ยนไปเล่นแบบ Trap bar ก็สามารถไล่ นน โดยอ้างอิงกับ นน ที่ใช้ในการ deadlift แบบบาร์ตรงได้เลย
2. Trap bar มีการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากกว่าบาร์ตรง
3. การใช้บาร์ตรง จะมีการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากกว่าการใช้ Trap bar
4. การใช้ Trap bar มีการทำงานของกล้ามเนื้อหลังล่างน้อยกว่าบาร์ตรง
เราสามารถประยุกต์เอาไปใช้เพื่อปรับโปรแกรมให้เข้ากับตัวเรามากขึ้นได้ดังนี้
1. กรณีที่หลังล่างเราไม่ค่อยแข็งแรง จุดตันอยู่ที่หลังล่าง อาจจะใช้ Trap bar ในการบริหารเพราะมีการทำงานของหลังล่างน้อยกว่า
2. กรณีที่อยากเน้นต้นขาด้านหน้ามากกว่า อาจจะเลือก Deadlift แบบ Trap bar
3. กรณีที่อยากเน้นต้นขาด้านหลังมากกว่า อาจจะเลือก Deadlift แบบบาร์ตรง
ยังไงนำปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองดูนะครับ
อ้างอิง
K. D. Camara et al., An Examination of Muscle Activation and Power Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and Hexagonal Barbells. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association 30, 1183-1188 (2016).
