การฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลังและกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มของการฝึกเพิ่มให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อที่จะท้าทายและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดพัฒนาการที่มากขึ้น
การที่จะฝึกให้เข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นก็สามารถทำได้หลายวิธี ยกตัวอย่างเช่น
– เพิ่ม นน ที่ใช้ฝึก
– เพิ่มจำนวนครั้งที่ใช้ยกให้มากขึ้น
ซึ่งการเพิ่ม นน หรือ จำนวนครั้งที่ใช้ยกให้มากขึ้นนั้นถือว่าเป็นการก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเราเอง ดังนั้นกล้ามเนื้อเราอาจจะไม่ได้พร้อมที่จะคุม นน ที่เพิ่มมากขึ้น หรือไม่ได้พร้อมที่จะเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น ดังนั้นการมีคนช่วยเซฟ (spotter) ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุและอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการที่จะเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างมาก
แต่หลาย ๆ คนก็ไม่ได้เล่นกับเพื่อนได้ตลอดเวลา อาจจะไม่ได้มีคนช่วยเซฟได้ทุกคาบการฝึกก็ยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นการฝึกของตัวเองได้ด้วยเทคนิคต่าง ๆ ซึ่งในบทความนี้จะขอแนะนำเทคนิค drop set
วิธีการฝึก drop set
1. ในช่วงเซทสุดท้ายของท่าฝึก (ปกติเซทนี้มักจะเป็นเซทที่เราจะฝึกเข้มข้นที่สุด) เราก็เล่น นน ที่เราสามารถเล่นได้แล้วยกจนหมดแรงที่เริ่มไม่สามารถยกได้
2. ลด นน ที่ใช้ฝึกลงให้เหลือประมาณ 70-80% (ถอดแผ่น นน หรือเลือกดัมเบลล์ลูกที่เบากว่า) แล้วรีบฝึกต่อทันทีโดยไม่ต้องพักระหว่างเซท ยกจนหมดแรง
3. หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นไปอีกก็ทำการ drop อีกรอบ เทคนิคนี้จะเรียกว่า triple drop set
เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้ได้กับหลาย ๆ ท่าฝึก แต่ท่าฝึกบางท่าอาจจะทำให้เกิดอันตราย เช่น squat, deadlift, bent over row อาจจะเลี่ยงการใช้เทคนิคนี้กับท่าฝึกดังกล่าวเพื่อลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้
