MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED : Forearms
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Alternate Hammer Curl Cross Body เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย จับดัมเบลขึ้นมา ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวในลักษณะเหมือนว่ากำลังจับค้อนอยู่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Alternate Hammer Curl Cross Body
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงดัมเบลขึ้นพาดมาหน้าลำตัวจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับและไม่บิดตามมา พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดบาร์เบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 305 times, 1 visits today)
