MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulder
EQUIPMENT : Other
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Bag Thruster เริ่มต้นจากการวางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ แบกกระเป๋าไว้บนหน้าอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Bag Thruster
1.ย่อขาลดลำตัวลง ลงจนสุดพิสัย พร้อมสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อดันลำตัวขึ้นพร้อมกับยกกระเป๋าขึ้นเหนือหัวจนสุด พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
1.ย่อขาลดลำตัวลง ลงจนสุดพิสัย พร้อมสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อดันลำตัวขึ้นพร้อมกับยกกระเป๋าขึ้นเหนือหัวจนสุด พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 6,584 times, 1 visits today)
