MAIN MUSCLE WORKED : Glutes
OTHER MUSCLE WORKED : Calves,Hamstrings
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Hip Thrust
เริ่มต้นจากการ นอนขวางลงบนเบาะ พับขาเข้าหากัน วางบาร์เบลไว้บนสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบลอาไว้ เพื่อไม่ให้ไหลไปมา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Hip Thrust
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง พร้อมกับเขย่งปลายเท้า จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,516 times, 1 visits today)
