MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Jump Squat เริ่มต้นจากการ ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ จากนั้นพาดบาร์เบลไว้บนแนวของหนอกและหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้าง จับบาร์เบลเอาไว้ด้วยความกว้างประมาณครึ่งศอกห่างจากหัวไหล่ ยกบาร์เบลออกจากที่พัก เหยียดขาจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า เปิดปลายเท้าและหัวเข่าออกทางด้านข้างเป็นมุม 45 องศาเป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Jump Squat
1.เริ่มต้นจากการ ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อต้นขาออก ลดลำตัวช่วงบนลง โดยการหย่อนสะโพกออกไปทางด้านหลังจนต้นขาขนานกับพื้นโลก และพยายามรักษาแนวของหัวเข่า ให้เลยปลายเท้าออกไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา กระโดดเพื่อยกลำตัวและฝ่าเท้าให้ลอยเหนือขึ้นจากพื้น พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด จากนั้นเมื่อลงถึงพื้น ให้ขาเหยียดจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า กลับเข้าสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Barbell Jump Squat พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
(Visited 361 times, 1 visits today)
