MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED : Forearm
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Prone Incline Curl
เริ่มต้นจากการเตรียมบาร์เบลและเบาะนอนปรับเอียงที่ 60 องศา จากนั้นหยิบบาร์เบลขึ้นมาในลักษณะหงายมือขึ้น แล้วนอนคว่ำตัว ชันเข่าลงบนเบาะ โดยให้หัวเลยออกมาจากเบาะ ปล่อยแขนทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Prone Incline Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดบาร์เบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 167 times, 1 visits today)
