MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED : Lower Back
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Side Bend เริ่มต้นจากการนำบาร์เบลตรงเปล่าๆ มาไว้ที่หลังคอและพาดลงบนไหล่ จับบาร์กว้างกว่าหัวไหล่ประมาณครึ่งศอก วางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ แล้วยืนตรงเป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Side Bend
1.เริ่มด้วยการเอียงลำตัวไปทางซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้ ให้เอียงไปจนสุด โดยที่ส่วนที่ช่วงล่างของร่างกายอยู่กับที่ไม่ขยับตาม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.เกร็งกล้ามหน้าท้องเพื่อดึงลำตัวกลับเข้ามาสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
*ในขณะที่ฝึกท่า Barbell Side Bend ให้ใบหน้าเอียงขนานไปเป็นแนวเดียวกับลำตัว ไม่ตกลงไปในด้านที่เอียงไป
(Visited 509 times, 1 visits today)
