MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings ,Lower Back
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Barbell Squat To A Bench ให้ผู้ฝึกเซต power rack ให้บาร์เบลอยู่สูงเท่ากับส่วนอกของผู้ฝึกและเซตม้านั่งไว้สำหรับลองก้นให้ม้าอยู่สูงพอดีกับหัวเข่า
1.ให้ผู้ฝึกยืนอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงหลังส่วนบกตรงสะบักและประคองบาร์เบลด้วยมือทั้ง2ข้างและยกบาร์เบลออกจาก power rack ด้วยถ้ายืนที่ขาทั้ง2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นโดยที่ด้านหลังมีม้านั่ง พร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงโดยที่หย่อนก้นลงก่อนจนก้นแตะกับม้านั่งพร้อมหายใจออก
3.ออกแรงโดยที่ดันบาร์ขึ้นด้วยหน้าขาจนขาและลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
***ควรใส่เข็มขัดบล็อคหลังระหว่างการฝึกเพื่อป้องกันการเจ็บหลังส่วนล่าง***
(Visited 158 times, 1 visits today)
