MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstring, Quadriceps
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
1.ให้ผู้ฝึกยืนหันหลังอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงหลังส่วนบกตรงสะบักและประคองบาร์เบลด้วยมือทั้ง2ข้างและยกบาร์เบลออกจาก power rack ด้วยถ้ายืนที่ขาทั้ง2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นโดยที่ด้านหน้ามีม้านั่ง พร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าซ้ายไปวางบนม้านั่งพร้อมกับยกตัวขึ้นไปยืนตรงบนม้านั่งด้วยขาซ้ายข้างเดียวและให้ขาขวาแทงเข่าขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้นพร้อมหายใจออก
3.ก้าวขาข้างขวาลงก่อนและให้ผู้ฝึกลงจากม้านั่งกับสู่ท่าเตรียมพร้อมหายใจเข้า
4.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าขวาไปวางบนม้านั่งพร้อมกับยกตัวขึ้นไปยืนตรงบนม้านั่งด้วยขาขวาข้างเดียวและให้ขาซ้ายแทงเข่าขึ้นจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นพร้อมหายใจออก
5.ก้าวขาข้างซ้ายลงก่อนและให้ผู้ฝึกลงจากม้านั่งกับสู่ท่าเตรียมพร้อมหายใจเข้านับเป็น 1ครั้ง
