MAIN MUSCLE WORKED : Hamstrings
OTHER MUSCLE WORKED : Glutes, Back
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Stiff-Leg Deadlift เริ่มต้นจากการ ยืนตรง แอ่นอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้างลง ถือบาร์เบล ด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปล่อยให้บาร์เบลพาดไว้บนหน้าขา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Stiff-Leg Deadlift
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังขาออก ดึงสะโพกออกไปทางด้านหลัง เพื่อลดลำตัวช่วงบนลงจนสุดพิสัย โดยพยายามให้บาร์เบลเคลื่อนที่ลงในลักษณะที่ใกล้กับต้นขาให้มากที่สุด จะสังเกตได้ว่าเมื่อกล้ามเนื้อหลังขาถูกเหยียดออกจนสุด หลังล่างจะยังคงรักษาแนวเป็นเส้นตรงอยู่ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังขา ดันสะโพกกลับเข้ามา เพื่อยกลำตัวขึ้น กลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Barbell Stiff-Leg Deadlift พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
(Visited 18,924 times, 1 visits today)
