MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Bench jump เริ่มต้นโดยผู้ฝึกวางกล่องหรือม้านั่งไว้ด้านหน้าของตัวเอง จากนั้นยืนกางขาเสมอไหล่เป็นท่าเรื่มต้น
1.ทำท่าสควอทแบบสั้นๆ ในการเตรียมท่าสำหรับกระโดดและแกว่งมือไปด้านหลัง
2.กระโดดเด้งออกจากตำแหน่งนี้ไปจนถึงสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าที่จะกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้น
3. กระโดดข้ามม้านั่งและตอนที่ลงย่อเข่าลงจามด้วยเพื่อลดแรงกระแทกที่เข่า
1.ทำท่าสควอทแบบสั้นๆ ในการเตรียมท่าสำหรับกระโดดและแกว่งมือไปด้านหลัง
2.กระโดดเด้งออกจากตำแหน่งนี้ไปจนถึงสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าที่จะกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้น
3. กระโดดข้ามม้านั่งและตอนที่ลงย่อเข่าลงจามด้วยเพื่อลดแรงกระแทกที่เข่า
4.หันหน้ากลับและกระโดดกลับไปเหมือนเดิม
(Visited 204 times, 1 visits today)
