MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Bodyweight Squat
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงให้ปลายเท้ากว้างพอดีกับหัวไหล่และให้มือ2ข้างแตะด้านหลังหัวพร้อมหายใจเข้าจนสุดเป็นถ้าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงจนเกือบนั่งยองโดยที่หย่อนก้นลงก่อนคล้ายกับนั่งเก้าอี้พร้อมหายใจออก
3.ออกแรงโดยที่ดันลำตัวขึ้นด้วยหน้าขาจนขาให้ลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
(Visited 5,223 times, 1 visits today)
