MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : None
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Bodyweight Walking Lunge
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงโดยที่วางเท้าทั้ง2ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่และมือทั้ง2ข้างจับที่เอวพร้อมหายใจเข้าจนสุด
2.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นและเข่าข้างขวาจะเกือบแตะกับพื้นพร้อมหายใจออก
3.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจนเลยขาซ้ายพร้อมหายใจเข้าและย่อตัวจนต้นขาขวาขนานกับพื้นและขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นและเข่าข้างซ้ายจะเกือบแตะกับพื้นพร้อมหายใจออกนับเป็น1ครั้ง
(Visited 2,277 times, 1 visits today)
