MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Chest, Hamstrings, Shoulders, Triceps
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Burpee เริ่มต้นโดยยืนขากว้างเสมอไหล่ เป็นท่าเตรียมคว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก
1.พุ่งขาออกไปทางด้านหลัง เหยียดขาจนสุด
2.กระโดดพับขากลับมาแล้วลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว
3.กระโดดโดยชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
4.กลับมาที่ทาเตรียมแล้วทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
1.พุ่งขาออกไปทางด้านหลัง เหยียดขาจนสุด
2.กระโดดพับขากลับมาแล้วลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว
3.กระโดดโดยชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
4.กลับมาที่ทาเตรียมแล้วทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
(Visited 366 times, 1 visits today)
