MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders, Triceps
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cable Chest Hammer Press เริ่มต้นจากการตั้งเบาะนอนลงตรงกลางของ เคเบิ้ลทั้งสองข้าง จากนั้นนั่งลงบนเบาะปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด แล้วดึงเคเบิ้ลทั้งสองข้างขึ้นให้พาดมาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะคว่ำหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Chest Hammer Press
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง
(Visited 152 times, 1 visits today)
