MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cable Crunch เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด แล้วคล้องด้ามจับเอาไว้ จากนั้นให้นั่งคุกเข่า ห่างจากเคเบิ้ลประมาณ 0.5 เมตร โดยให้นั่งหันหน้าเข้าหาเคเบิ้ลพร้อมกับดึงด้ามจับลงมาไว้บริเวณเหนือหัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Crunch
1.เริ่มต้นจากการสูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้น ออกแรงเกร็งกล้ามหน้าท้อง เพื่อกดลำตัวช่วงบนลง ดึงน้ำหนักให้ลอยขึ้น โดยพยายามไม่ใช้การดึงสะโพกไปทางด้านหลัง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 2,621 times, 1 visits today)
