MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cable External Rotation เริ่มต้นจากการไปยืนหันข้างลำตัวด้านที่ไม่ต้องการฝึกเข้าหาเคเบิ้ล จากนั้นใช้มือข้างที่ต้องการฝึกจับด้ามจับ ในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว โดยปลายแขนจะพับทำมุมตั้งฉากกับต้นแขน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable External Rotation
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นทำการออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่ เพื่อหมุนแขนออกไปทางด้านข้างลำตัว โดยให้ข้อศอกเป็นจุดหมุน พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหัวไหล่ออก ปล่อยบาร์กลับเข้าที่เดิม เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 811 times, 1 visits today)
