MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cable Hammer Curl – Rope Attachment เริ่มต้นจากการเตรียมเชือกคล้องไว้กับเคเบิ้ล โดยให้ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย ให้ยืนห่างจากเคเบิ้ลประมาณ 30 ซม. หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันในลักษณะเหมือนว่ากำลังจับค้อนอยู่ แล้วจับเชือก ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึก Cable Hammer Curl – Rope Attachment
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงเชือกขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดเชือกลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 749 times, 1 visits today)
