MAIN MUSCLE WORKED : Trapezius
OTHER MUSCLE WORKED : Strength
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Cable Upright Row(Straight Bar) เริ่มต้นจากการ ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด คล้องบาร์ตรงเอาไว้ จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับบาร์ ด้วยความกว้างที่แคบกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แล้วยืนตัวตรงเท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ปล่อยแขนลงมาทางด้านหน้าของลำตัวตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Upright Row(Straight Bar)
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหนอก เพื่อยกบาร์ขึ้นจนสุดพิสัย โดยพยายามดึงบาร์ขึ้นในแนวเส้นตรง รักษาระดับของข้อศอกให้กางออกไปทางด้านข้างของลำตัวและอยู่สูงกว่าระดับของข้อมือเสมอ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหนอกออก ลดบาร์ลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 504 times, 1 visits today)
