MAIN MUSCLE WORKED :
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT :
MECHANICS TYPE :
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Cross Body Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย วางเท้าสองข้างห่างกันประมาณหัวไหล่ ตั้งเข่าชันขึ้นมา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cross Body Crunch
1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น บิดลำตัวให้ข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้ามที่ถูกดึงเข้ามาในเวลาเดียวกัน แล้ว พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก วางขาลงและลดลำตัวช่วงบนลงกลับไปสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 758 times, 1 visits today)
