MAIN MUSCLE WORKED : Chest
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders, Triceps
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Decline Cable Chest Press เริ่มต้นจากการตั้งเบาะนอนเอียงลง 45 องศา ไว้ตรงกลางของ เคเบิ้ลทั้งสองข้าง จากนั้นนอนลงบนเบาะ ปรับให้รอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด แล้วดึงเคเบิ้ลทั้งสองข้างขึ้นให้พาดมาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะคว่ำมือ เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Decline Cable Chest Press
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก กางแขนเพื่อลดมือลงจนสุดพิสัย โดยไม่ให้เพลทกระทบกัน พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมือเข้าหากัน เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง
(Visited 105 times, 1 visits today)
