MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Dumbbell Alternate Hammer Front Raise เริ่มต้นจากการ ยืนตรง คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบล วางไว้ข้างลำตัวในลักษณะที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Alternate Hammer Front Raise
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า เพื่อยกดัมเบลของด้านที่ต้องการจะฝึกขึ้น มาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 390 times, 1 visits today)
