MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Dumbbell Side Bend เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ให้มือข้างใดข้างหนึ่งถือดัมเบลในลักษณะที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Side Bend
1.เริ่มต้นจากการเอียงลำตัวลงไปในข้างที่ถือดัมเบลอยู่จนสุด โดยที่ไม่ให้สะโพกขยับ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 3,632 times, 1 visits today)
