MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstring, Lower Back
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Dumbbell Squat To A Bench ให้ผู้ฝึกเตรียมดัมเบลขนาดที่ต้องการและเซตม้านั่งไว้สำหรับลองก้นให้ม้าอยู่สูงพอดีกับหัวเข่า
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงให้ปลายเท้ากว้างพอดีกับหัวไหล่และให้มือ2ข้างถือดัมเบล พับแขน ยกขึ้นให้ติดกับลำตัว อยู่ข้างลำตัวโดยมีม้านั่งอยู่ด้านหลังพร้อมหายใจเข้าจนสุดเป็นถ้าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงโดยที่หย่อนก้นลงก่อนจนก้นแตะกับม้านั่งโดยที่แขนที่อยู่ข้างลำตัวไม่เปลี่ยนมุมพร้อมหายใจออก
3.ออกแรงโดยที่ดันลำตัวขึ้นด้วยหน้าขาจนขาให้ลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
(Visited 401 times, 1 visits today)
