Dumbbell Standing Calf Raise

• March 20, 2016 •

MAIN MUSCLE WORKED : Calves
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
การฝึกท่า Dumbbell Standing Calf Raise เริ่มต้นจากการ ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ นำเพลทมารองไว้ที่ปลายเท้า มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ในลักษณะที่หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Standing Calf Raise
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่องเพื่อยกส้นเท้าขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนแตะพื้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 5,928 times, 1 visits today)

Last modified: June 14, 2019