MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Exercise Ball
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Exercise Ball Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบน Exercise Ball วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ให้ปลายขาทำมุมฉากกับต้นขา มือทั้งสองข้างไพล่กันไว้บนหน้าอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Exercise Ball Crunch
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงลำตัวส่วนบนให้ลอยขึ้นจาก Exercise Ball จนสุด โดยที่ให้หลังล่างไม่เคลื่อนที่ออกจาก Exercise Ball อยู่ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวส่วนบนลง เพื่อกลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 347 times, 1 visits today)
