MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Exercise Ball
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Exercise Ball Pull-In เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ขาทั้งสองข้างยืดตรง วางพาดไว้บน Exercise Ball วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นจนแขนตึง โดยทำมุมฉากกับพื้นโลก และยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Exercise Ball Pull-In
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมกับ ปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ยืดขาออก เพื่อกลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 211 times, 1 visits today)
