MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Exercise Ball
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Exercise Ball Pull-In Hip Raises เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนพื้น พับขาทั้งสองข้างวางพาดไว้บน Exercise Ball วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย และยกสะโพกขึ้นให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างวางบนพื้นแนบลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Exercise Ball Pull-In Hip Raises
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกสะโพกขึ้น แล้วดึงหัวเข่าเข้าหาลำตัวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับ ปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ยืดขาออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 252 times, 1 visits today)
