MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED : Lower Back
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Exercise Ball Russian Twist เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้นยึดข้อเท้าไว้กับตัวล็อคเพื่อไม่ให้ขยับ ยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปตัว V กับต้นขา และยกแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากกับลำตัว แขนเหยียดตรงถือ Exercise Ball ไว้ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Exercise Ball Russian Twist
1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปพร้อมกับแขนทั้งสองข้าง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด จนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
2.บิดลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,818 times, 1 visits today)
