MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Flat Bench Knee Raises เริ่มต้นจากนั่งลงบนเบาะนอนแล้วเอียงตัวทำมุมประมาณ 45 องศากับเบาะ วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณก้น จับเบาะไว้ให้มั่นคง เพื่อไม่ให้ลำตัวเลื่อนขยับไปจากเบาะ ยกเท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Flat Bench Knee Raises
1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก ในขณะเดียวกันให้ขยับหน้าอกเข้าหาหัวเข่า พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลงและถอยลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 365 times, 1 visits today)
