MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED : Lower Back
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Floor Back Extension เริ่มต้นจากการนอนคว่ำลงบนพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Floor Back Extension
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังล่าง เพื่อยกลำตัวช่วงบนและปลายเท้าขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด โดยอาจจะใช้การกางแขนออกเพื่อให้ฝึกได้ง่ายขึ้น
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังล่างออก ลดลำตัวและปลายเท้าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังล่าง เพื่อยกลำตัวช่วงบนและปลายเท้าขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด โดยอาจจะใช้การกางแขนออกเพื่อให้ฝึกได้ง่ายขึ้น
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังล่างออก ลดลำตัวและปลายเท้าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 2,691 times, 1 visits today)
