MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings, Back
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Front Barbell Full Squat เริ่มต้นจากการ ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ วางบาร์เบลไว้บนแนวของหัวไหล่และอก คว่ำมือทั้งสองข้าง ไพล่กันเพื่อจับบาร์เบลเอาไว้ไม่ให้หล่น โดยให้แขนทั้งสองข้างทำแนวระนาบ ขนานกับพื้นโลก ยกบาร์ออกจากที่พัก เหยียดขาจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Front Barbell Full Squat
1.เริ่มต้นจากการ ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อต้นขาออก ลดลำตัวช่วงบนลง โดยการหย่อนสะโพกออกไปทางด้านหลังจนหลังขาและน่องติดกัน และพยายามรักษาแนวของหัวเข่า ให้เลยปลายเท้าออกไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อยกลำตัวให้ลอยขึ้น ขาเหยียดจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า กลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Front Barbell Full Squat พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
(Visited 111 times, 1 visits today)
