MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
1.ให้ผู้ฝึกยืนหันหน้าอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงระหว่างอกส่วนบนกับกระดูกส่วนไหปลาให้หัวไหล่ด้านหน้ารับน้ำหนักบาร์และประคองบาร์เบลด้วยมือทั้ง2ข้างคว่ำมือจับบาร์ตรงกลางบริเวณลำคอและยกบาร์เบลออกจาก power rack ด้วยถ้ายืนที่ขาทั้ง2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นโดยที่ด้านหลังมีม้านั่ง พร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงโดยที่หย่อนก้นลงก่อนจนก้นแตะกับม้านั่งพร้อมหายใจออก
3.ออกแรงโดยที่ดันบาร์ขึ้นด้วยหน้าขาจนขาและลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
***ควรใส่เข็มขัดบล็อคหลังระหว่างการฝึกเพื่อป้องกันการเจ็บหลังส่วนล่าง***
