MAIN MUSCLE WORKED : Hamstrings
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Ham Glute Raise เริ่มต้นจากการนั่งคุกเข่าลงบนพื้น ลำตัวตั้งตรง จากนั้นให้คู่ฝึกช่วยใช้มือกดบริเวณข้อเท้าเอาไว้ให้แน่น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Ham Glute Raise
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังขาออก ปล่อยช่วงลำตัวลงไปถึงหัวเข่า ลงหาพื้น จนเกือบแตะพื้น โดยสามารถใช้มือช่วยพยุงลำตัวได้ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังขา เพื่อยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม โดยอาจจะใช้มือช่วยดันลำตัวเพื่อให้ง่ายขึ้นได้ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 472 times, 1 visits today)
