MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Other
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Hanging Knee Raises เริ่มต้นจากการห้อยตัวลงจากบาร์ ขาทั้งสองข้างวางชิดกัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Hanging Knee Raises
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกหัวเข่าขึ้น ในลักษณะที่มาทางด้านหน้าไม่ใช่การพับขึ้น โดยพยายามให้ลำตัวช่วงบนเคลื่อนที่ให้น้อยที่สุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 883 times, 1 visits today)
