MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า High Pulley Curl เริ่มต้นจากการปรับรอกทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด จากนั้นให้ยืนระหว่างกลางเคเบิ้ลทั้งสองข้าง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับด้ามจับของเคเบิ้ลเอาไว้ กล้ามเนื้อหน้าแขนจะถูกเหยียดออก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า High Pulley Curl
1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนทั้งสองข้าง เพื่อดึงด้ามจับเข้าหาหัวไหล่ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 580 times, 1 visits today)
