MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED : Lats, Shoulders
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Incline Bench Pull เริ่มต้นจากการเซตเบาะนอนให้ทำมุม 30-60 องศากับพื้น เตรียมบาร์เบลขนาดที่ต้องการและเริ่มต้มโดยการนอนคว่ำหน้าเข้าหาเบาะให้ลำตัวและอกแนบไปกับเบาะโดยที่ปล่อยแขนทั้ง2ข้างลงตามธรรมชาติ
1.จับบาร์เบลโดยการคว่ำมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยและเหยียดแขนตึงพร้อมเปิดข้อศอกออกให้บาร์เบลอยู่ในท่าเตรียม
2.เริ่มต้นด้วยการสุดลมหายใจเข้าจนสุดจากนั้นออกแรงดึงบาร์เบลให้สุดพิสัยขึ้นเป็นเส้นตรงโดยที่บาร์เบลจะอยู่ระหว่างหน้าอกกับท้องส่วนบนพร้อมหายใจออก
3.ค่อยๆผ่อนแรงคลายกล้ามเนื้อพร้อมหายใจเข้าและกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
(Visited 187 times, 1 visits today)
