MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Jog in place เริ่มต้นยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ แขนของคุณควรจะงอและที่ด้านข้างของคุณ
1.ยกเข่าขวาของคุณขึ้นจนกว่าจะถึงเอวของคุณ แขนซ้ายของคุณควรแกว่งไปข้างหน้าในขณะที่แขนข้างขวาของคุณเหวี่ยงกลับ ให้เข่าซ้ายของคุณงอเล็กน้อยและอนุญาตให้สปริง
2.กลับเท้าขวาของคุณไปที่พื้นที่คุณยกเข่าซ้ายของคุณ แกว่งแขนข้างขวาของคุณไปข้างหน้าและแขนซ้ายของคุณกลับมา ให้เข่าขวาของคุณงอเล็กน้อยและอนุญาตให้สปริง พยายามที่จะให้น้ำหนักของคุณกับเท้าของคุณในขณะที่คุณสลับผ่านการเคลื่อนไหว
3.ทำซ้ำตามเวลาที่ต้องการ
1.ยกเข่าขวาของคุณขึ้นจนกว่าจะถึงเอวของคุณ แขนซ้ายของคุณควรแกว่งไปข้างหน้าในขณะที่แขนข้างขวาของคุณเหวี่ยงกลับ ให้เข่าซ้ายของคุณงอเล็กน้อยและอนุญาตให้สปริง
2.กลับเท้าขวาของคุณไปที่พื้นที่คุณยกเข่าซ้ายของคุณ แกว่งแขนข้างขวาของคุณไปข้างหน้าและแขนซ้ายของคุณกลับมา ให้เข่าขวาของคุณงอเล็กน้อยและอนุญาตให้สปริง พยายามที่จะให้น้ำหนักของคุณกับเท้าของคุณในขณะที่คุณสลับผ่านการเคลื่อนไหว
3.ทำซ้ำตามเวลาที่ต้องการ
(Visited 438 times, 1 visits today)
