MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Lying Cable Curl เริ่มต้นจากการเตรียมบาร์เบลตรงคล้องกับเคเบิ้ล โดยให้ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด จากนั้นหงายมือทั้งสองข้างขึ้นจับบาร์ด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ แล้วดึงบาร์เบลขึ้นมาจากรอก โดยใช้เท้าดันเครื่องเคเบิ้ลไว้เพื่อให้นอนราบลงไปได้ ปล่อยให้แขนถูกเคเบิ้ลดึงไปตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Lying Cable Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงบาร์เบลขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ปล่อยบาร์เบลออกจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 150 times, 1 visits today)
