MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : EZ bar
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Lying EZ-Bar Triceps Extension เริ่มต้นจากการ นอนหงายหน้าลงบนเบาะ หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์เบลด้วยความกว้างที่แคบกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ในลักษณะที่ตำแหน่งของนิ้วก้อยจะอยู่สูงกว่านิ้วโป้ง เหยียดแขนจนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Lying EZ-Bar Triceps Extension
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดบาร์เบลลงจนเกือบสัมผัสกับหน้าผากด้วยการงอแขน โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกบาร์เบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Lying EZ-Bar Triceps Extension พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
(Visited 219 times, 1 visits today)
