MAIN MUSCLE WORKED : Hamstrings
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Lying Leg Curl เริ่มต้นจากการ นอนคว่ำหน้าลงบนเบาะ โดยให้บริเวณของข้อเท้า อยู่ใต้เบาะรอง มือทั้งสองข้างกำด้ามจับเอาไว้ เพื่อไม่ให้ลำตัวลอยขึ้นระหว่างการฝึก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Lying Leg Curl
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังขา เพื่อยกขาท่อนปลายพับเข้าหาต้นขาให้มากที่สุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังขาออก ลดปลายเท้าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับ สูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 6,431 times, 1 visits today)
