MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Lying One-Arm Triceps Extension Cross Face (Hammer Grip)เริ่มต้นจากการ นอนหงายหน้าลงบนเบาะ ใช้มือข้างที่ต้องการจะฝึกจับดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือออกไปทางปลายเท้า ยกขึ้นเหยียดแขนจนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก แขนอีกข้างวางพาดลำตัวไว้เพื่อทรงตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Lying One-Arm Triceps Extension Cross Face (Hammer Grip)
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก โดยการลดดัมเบลลงมาจนสุดพิสัย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกดัมเบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Lying One-Arm Triceps Extension Cross Face (Hammer Grip) พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
(Visited 270 times, 1 visits today)
