MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED : Chests, Shoulders
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Lying Overhead Hammer Grip Two-Arm Triceps Extension เริ่มต้นจากการ นอนหงายหน้าลงบนเบาะ ใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลในลักษณะที่หันฝ่ามือทั้งสองข้างหันหน้าเข้าหากัน ยกขึ้นเหยียดแขนจนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Lying Overhead Hammer Grip Two-Arm Triceps Extension
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก โดยการลดดัมเบลทั้งสองข้างลงมาจนเลยหัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Lying Overhead Hammer Grip Two-Arm Triceps Extension พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
(Visited 169 times, 1 visits today)
