MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Machine Close-Feet Leg Press เริ่มต้นจากการ นอนลงบนเบาะ วางเท้าข้างทั้งสองข้างลงบนแป้นถีบด้วยความกว้างที่แคบกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วางเท้ากลางแป้น จากนั้นถีบตัวออกไป เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Machine Close-Feet Leg Press
1.เริ่มต้นจากการ ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าขาออก ลดลำตัวลงมาให้หน้าขาเข้าใกล้กับลำตัวให้มากที่สุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อถีบลำตัวออกไป จนขาเหยียดจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อเข่า เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Machine Close-Feet Leg Press พยายามให้หัวแนบติดเบาะไว้ตลอดการฝึกเพื่อรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง
(Visited 298 times, 1 visits today)
