MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Middle Back Shrug เริ่มต้นจากการเซตเบาะให้ทำมุม 30องศากับพื้น เตรียมดัมเบลขนาดที่ต้องการและเริ่มต้มโดยการนอนคว่ำหน้าเข้าหาเบาะให้ลำตัวและอกแนบไปกับเบาะโดยที่ปล่อยแขนทั้ง2ข้างลงตามธรรมชาติ
1.จับดัมเบลโดยการหันหน้ามือเข้าหากันและให้มือที่จับดัมเบลทั้ง2ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่ของผู้ฝึกพร้อมสุดลมหายใจเข้าจนสุดเป็นท่าเตรียม
2.ออกแรงดึงดัมเบลโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนสะบักบีบเข้าหากันโดยที่แขนตึงทั้ง2ข้างพร้อมหายใจออก
3.ค่อยๆผ่อนแรงคลายกล้ามเนื้อพร้อมหายใจเข้าและกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
(Visited 654 times, 1 visits today)
