MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT :
MECHANICS TYPE :
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า One-Arm Cable Front Raise เริ่มต้นจากการ ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ยืนหันข้างโดยให้ลำตัวฝั่งที่ต้องการจะฝึกเข้าหาเคเบิ้ล คว่ำมือลง จับด้ามจับขึ้นมาค้างไว้ข้างลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า One-Arm Cable Front Raise
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า เพื่อยกด้ามจับขึ้นมาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดด้ามจับลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 27 times, 1 visits today)
