MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า One-Arm Cable Rear Delt Fly เริ่มต้นจากการ ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ยืนหันข้างโดยลำตัวฝั่งตรงข้ามกับฝั่งที่ต้องการจะฝึกเข้าหาเคเบิ้ล จากนั้นโน้มตัวลงจนเกือบขนานกับพื้นโลก ถอยตัวออกมาจากเคเบิ้ลจนกว่าแนวของรอกกับหัวไหล่ทั้งสองข้างจะทำกันเป็นแนวเส้นตรง หงายฝ่ามือขึ้น จับด้ามจับขึ้นมา แล้วถอยออกมาทางด้านข้าง จนกล้ามเนื้อไหล่หลังถูกแรงของเคเบิ้ลดึงออกไปจนตึง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า One-Arm Cable Rear Delt Fly
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้น เปิดศอกไปทางด้านหน้า ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หลัง เพื่อยกด้ามจับขึ้นมาทางด้านข้างของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย โดยพยายามทำลำตัวให้นิ่งไม่เอียงไปมา พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าหลัง ลดด้ามจับลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 229 times, 1 visits today)
