MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า One-Arm Dumbbell Preacher Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน จากนั้น หยิบดัมเบลขึ้นมาในลักษณะหงายมือ แล้วค้างไว้ในสภาพที่แขนพับเข้าหากัน พร้อมกับนั่งลงบนเบาะ Preacher โดยให้หน้าอกกับหลังแขนแนบติดกับเบาะ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า One-Arm Dumbbell Preacher Curl
1.เริ่มจาก ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าแขนถูกยืดจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 901 times, 1 visits today)
