MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า One-Arm High-Pulley Cable Side Bend เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด จากนั้นยืนหันข้างที่ต้องการฝึกเข้าหาเคเบิ้ล นำมือข้างเดียวกับที่ต้องการจะฝึกอ้อมไปทางด้านหลังหัวจับด้ามจับเอาไว้ในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาศีรษะ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า One-Arm High-Pulley Cable Side Bend
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ เอียงลำตัวลงจนสุดพิสัย ยกแผ่นน้ำหนักขึ้น โดยที่สะโพกไม่เคลื่อนที่ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวช่วงบนลงกลับไปสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดนับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 283 times, 1 visits today)
